「ゆる」モレノ式ダイエット、最初の一週間の記録

こんにちは、晴星（ハレボシ）です。

自分の人生、未来を晴れ晴れさせるため、自分レベルアップをを図っています。

その一つを「健康」とし、ゆるーく「モレノ式ダイエット」に挑戦中です。

★モレノ式ダイエットとは★

マイケル・モレノ博士が考案した「食事制限」と「運動」によって、劇的に体重を落として維持していくというダイエットです。

1サイクル17日間×4サイクルで完結します。

現在、この第1サイクル「促進期」に挑戦中です。

本記事では、挑戦して1週間の結果として、

・食事内容（摂取カロリー）
・運動量（消費カロリー）
・各日の体重・体脂肪の変動
・かかった食費

について詳しくご紹介します。
また、やってみて気づいたポイントも記載します。

*モレノ式ダイエットの詳しい紹介はこちら↓の記事をご覧ください。

hareboshi.hatenablog.com

1週間やってみた結果

1週間やってみた結果は次の通りでした。
（スタート初日を1日目とし、7日経過後の翌日（8日目）の朝測った記録を結果とします）

　　  （スタート時）　→　（1週間後）　（増減）
・体重　59.4 kg　　　→　58.6 kg　　　-0.8 kg
・体脂肪  27.6%　　　→　27.3%　 　　 ±0.3 %

結果、1週間でマイナス0.8kg減！

3日後の結果と同じでした。つまり、3日間で減った分、4日目以降に増えて、また減ったということです。

4日目は仕事の関係で昼食、夕食と促進期ルールを守った食事ができませんでした。これで増えた分が5日目以降に減った、というわけです。

仕事や友人との付き合いもありますので、そうした時は潔く、空気を読んだ食事をして（説明も大変なので）、その分、食事制限の日数を増やすことで帳尻を合わせたことにします。

※食事とカロリーは「あすけん」というアプリでの計算結果です。
カロリーや分量がよくわからないときもあります。だいたいで記録しています。

※体重、体脂肪は、朝、寝ておきて、何かを食べる前に測ったものです。

※水2Lについては、水が0kcalなので、食事や間食の内容には含めていません。

※かかった食費については、調味料やすでに買ってあった食材（スタート日以前の残り）などがあり、正確に1食あるいは1日あたり何円という計算ができませんでした。そこで、各日にいくら分の食材を追加購入したかを記録し、全体でざっくり、どのくらいの費用がかかるかを考えることにします。

※消費カロリーは、基礎代謝を1200kcalとして、運動などの消費カロリーと合算して考えます。

※写真を撮り忘れてしまったときは、同じものを摂ったときの写真を使用しています。

1〜3日目の結果

最初の3日間の結果は次の通りです。

　  （スタート時）　→　（3日後）　（増減）
・体重　59.4 kg　　　→　58.6 kg　　　-0.8 kg
・体脂肪  27.6%　　　→　27.6%　　　 ±0 %

結果、3日でマイナス0.8kg減！

最初の3日間について詳細は、こちら↓の記事でまとめています。よろしければご覧ください。

hareboshi.hatenablog.com

4日目

スタート時の状態：体重58.6kg（前日比: -0.4kg）、体脂肪27.6%（前日比: +1.8%）

※この日は仕事の関係先や友人との食事で第一サイクルの食事ができませんでした。

●朝食　0 kcal

なし

●昼食　675 kcal

・カルボナーラ（外食）

●間食　586 kcal

・ミニチョコサンデー（外食）

・スポーツドリンク（外食）

・アイスティー（外食）

・ドリンクタイプのヨーグルト

●夕食　1043 kcal 

・アイスコーヒー（外食）

・サーロインステーキ（外食）

・ガーリックピラフ（外食）

●運動　432 kcal

-1万2000歩

◆4日目まとめ

・飲んだ水　1.5 L
・総摂取カロリー　2304 kcal
・総消費カロリー　1632 kcal
→総カロリー　+672 kcal
・追加購入の食費　4198 円（外食代）

5日目

スタート時の状態：体重59.2kg（前日比: +0.6kg）、体脂肪27.0%（前日比: -0.6%）

●朝食　0 kcal

なし

●昼食　285 kcal

・サラダ＋焼肉のタレ（ドレッシング代わりに）

・玉ねぎとトマトのマリネ

●間食　149 kcal

・ヨーグルト

・オーツミルク

●夕食　383 kcal

・スパニッシュオムレツ風（玉ねぎ、ほうれん草、赤パプリカ、にんじん、ニラ、しめじ）

・ケチャップ

●運動　29 kcal

-878歩

◆5日目 まとめ

・飲んだ水　0.63 L
・総摂取カロリー　817 kcal
・総消費カロリー　1229 kcal
→総カロリー　-412 kcal
・追加購入の食費　0 円（買い物なし）

6日目

スタート時の状態：体重59.2kg（前日比: ±0kg）、体脂肪27.7%（前日比: +0.7%）

●朝食　74 kcal

・玉ねぎとトマトのマリネ

・レモン水

●昼食　218 kcal

・ゴーヤチャンプルー（コンビニ）

●間食　87 kcal

・納豆

●夕食　375 kcal

・冬瓜とトマトのだしジュレ（コンビニ）

・トマトとなすと赤パプリカのスープ

・水菜とレタスのサラダ＋焼肉のタレ（ドレッシング代わり）

●運動　125 kcal

・3736歩

◆6日目 まとめ

・飲んだ水　0.4 L
・総摂取カロリー　754 kcal
・総消費カロリー　1325 kcal
→総カロリー　-571 kcal
・追加購入の食費　3546円（スーパー約2800円＋コンビニ約730円）

7日目

スタート時の状態：体重59.4kg（前日比: +0.2kg）、体脂肪26.3%（前日比: -1.4%）

●朝食　330 kcal

・ヨーグルト＋低糖度マーマレード

・トマトとナスと赤パプリカのスープ

・レモン水

●昼食　214 kcal

・タラと白菜の塩スープ＋ニンニクマヨネーズ

●間食　128 kcal

・プロテイン＋水

●夕食　367 kcal

・味噌汁（玉ねぎ、白菜、にんじん）

・レタスと水菜と玉ねぎのサラダ＋焼肉のタレ（ドレッシング代わり）

・ほっけの塩焼き（コンビニ）

・ヨーグルト＋低糖度マーマレード

●運動　291 kcal

・トレッドミル　26分

・約2000歩

◆7日目 まとめ

・飲んだ水　1.45 L
・総摂取カロリー　1039 kcal
・総消費カロリー　1491 kcal
→総カロリー　-452 kcal
・追加購入の食費　1257 円（コンビニ約320円）

改めて、1週間のまとめ

こうして1週間のダイエットを終えた結果、

　　  （スタート時）　→　（1週間後）　（増減）
・体重　59.4 kg　　　→　58.6 kg　　　-0.8 kg
・体脂肪  27.6%　　　→　27.3%　 　　 ±0.3 %

となりました。

総カロリー（摂取カロリー7427kcalから消費カロリー10,227kcalを引いたもの)は

-2,800kcalです。

1kgの脂肪を落とすのに7200kcalとすると389gです。

実際は800g減りましたので、計算よりも約2倍の効果ですね。といっても、運動で消費されるのは脂肪だけではないらしいので、あくまで参考値です。

つまり、実際にモレノ式ダイエットをやってみると、計算上以上に効果があるのかなという印象です。

かかった食費は合計14,263円でした。
外食やコンビニで8000円くらいでした。

全て自炊なら6000円くらいですね。

健康的な食生活にしようとすると、もっと高くつくと思っていたので、意外でした。

★1週間振り返り★

・水2リットルが結構きつかったです。朝から飲まないと、午後に取り戻すのが大変でした。（後になって分かりましたが、これすごく大事でした。ちゃんと2リットル近く飲めるようになったら一気に体重減りました）

・毎日の運動もできない日がありました。それができていればもっと効果があったのかなという気がします。

・朝が苦手で朝食を食べられない日が多かった。朝食は肯定派と否定派があるようですが、モレノ式ダイエットは肯定派なので、少しでも食べられるようにしていきます。

・いつもお腹いっぱい食べていたので、これも腹八分に収めていかねばなりませんね。（上の写真を見て、量が少ないと思われた方もいらっしゃるかもしれませんが、スープ系は、具がいっぱい過ぎスープになっていたので、すごくお腹に溜まります。）

次回は17日間続けてみた結果、つまり第1サイクル促進期を終えた結果について記事をアップ予定です。
これから挑戦しようと思っている方、興味はあるけど、という方、ぜひ次の経過もご覧ください！

モレノ式ダイエット、最初の3日間の記録

こんにちは、晴星（ハレボシ）です。

自分の人生、未来を晴れ晴れさせるため、自分レベルアップをを図っています。

その一つが「健康」で、ゆるーく「モレノ式ダイエット」に挑戦中です。

モレノ式ダイエットとは、マイケル・モレノ博士が考案した「食事制限」と「運動」によって、劇的に体重を落として維持しちゃおうというダイエットです。1サイクル17日間×4サイクルで完結します。

現在、この第1サイクル「促進期」に挑戦中です。

本記事では、第1サイクル「促進期」に挑戦した最初の3日間について、

・食事内容（摂取カロリー）
・運動量（消費カロリー）
・各日の体重・体脂肪の変動
・かかった食費

について詳しくご紹介します。
また、やってみて気づいたポイントもご説明します。

☆（復習）促進期のルールと食品リスト☆

促進期のルール

・以下の食品リストの食材を使った食事をつくる※でんぷん質の食品はNG
・アルコール・砂糖はNG
・水を2リットル飲む　※緑茶を奨励
・腹八分目まで
・運動を1日17分以上行う。※できれば朝夕の2回を奨励

促進期のざっくり食品リスト

・魚→大型魚を避け、高タンパク・低脂肪な魚
・肉→皮なし鶏胸肉と鶏卵のみ（1日2個まで。ただしコレステロール値が高い人は卵黄は週4個まで）
・野菜→デンプン質でない（たくさん食べても太らなそうな）野菜ときのこ
・果物→糖質が低い果物はOK　※1日2回まで。14時までOK
・プロバイオティクス食品→できるだけ低脂肪な発酵食品を1日2回
・体に優しい脂質→魚油、オリーブオイル、亜麻仁油などを大さじ1〜2杯
・香辛料→砂糖以外で、低脂質・低炭水化物・減塩・ノンオイル的なもの

※モレノ式ダイエットや第1サイクルの詳細をもっと知りたい方は、ぜひこちら↓の記事をご覧ください。

hareboshi.hatenablog.com

それでは、いってみましょう！

3日間やってみた結果

3日間やってみた結果は次の通りでした。
（スタート初日を1日目とし、3日経過後の翌日（4日目）の朝測った記録を結果とします）

　　  （スタート時）　→　（3日後）　（増減）
・体重　59.4 kg　　　→　58.6 kg　　　-0.8 kg
・体脂肪  27.6%　　　→　27.6%　　　 ±0 %

結果、3日でマイナス0.8kg減！

誤差の範囲という感じですが、この3日間、ルールのすべてを守りきることができませんでした。きちんと守れていれば、もっと変化があったかなと思います。

例えば、

・すでに買いおきしていた食材があり、第1サイクルの食材リストにないものも消費した。
・水を1日2リットル飲みきることが難しかった。
・腹八分にする→つい満腹まで食べてしまう。
・朝食→ほぼ食べられなかった。（モレノ式ダイエットは、朝食必須派です）

など。しっかりルールを守っていればもっと効果があったかなという印象です。

では、1日ごとの詳細を見ていきましょう！

※食事とカロリーは「あすけん」というアプリでの計算結果です。
なかにはカロリーがはっきりわからない食品や、分量がよくわからないときもあります。似たようなものや、だいたいの分量で記録しています。

※体重、体脂肪は、朝、寝ておきて、何かを食べる前に測ったものです。

※水2Lについては、水が0kcalなので、食事や間食の内容には含めていません。

※かかった食費については、調味料やすでに買ってあった食材（スタート日以前の残り）などがあり、正確に1食あるいは1日あたり何円という計算ができませんでした。そこで、各日にいくら分の食材を追加購入したかを記録し、全体でざっくり、どのくらいの費用がかかるかを考えることにします。

※消費カロリーは、基礎代謝を1200kcalとして、運動などの消費カロリーと合算して考えます。

※写真を撮り忘れてしまったときは、同じものを摂ったときの写真を使用しています。

1日目

スタート時の状態：体重59.4kg、体脂肪27.6%

●朝食　0 kcal
なし

●昼食　239 kcal

・レモン水　1杯（200cc）
・コンビニ惣菜　豆腐ハンバーグの和風さらだ
・コンビニ　カットフルーツ　りんご

●間食　287 kcal

・コンビニ惣菜　ゴーヤチャンプルー
・茹で卵＋マヨネーズ小さじ1

●夕食　589 kcal

・ゆで卵 1個＋マヨネーズ
・コンビニ惣菜　ほっけの塩焼き
・じゃがいも　1個
・オーツミルク
・サワークリーム（大さじ1）＋にんにくチューブ（小さじ1）＋塩胡椒（小さじ0.2)

●運動　330 kcal

◆1日目まとめ

・飲んだ水　0.8 L

・総摂取カロリー　1115 kcal
・総消費カロリー　1530 kcal（基礎代謝1200kcalとして運動での消費カロリーと合算）
→総カロリー　-415 kcal

・追加購入の食費　1808 円（今日食べたコンビニ惣菜など）

2日目

スタート時の状態：体重59.2kg（前日比: -0.2kg）、体脂肪28.4%（前日比: +0.8%）

●朝食　0 kcal

なし

●昼食　231 kcal

・もやしとえのきのユッケ
・納豆

●間食　264 kcal

・サラダチキンと玉ねぎ、にんじんのスープ
・ヨーグルト（ドリンクタイプ）

●夕食　227 kcal

・プロテイン
・サラダチキンと玉ねぎ、にんじんのスープ

●運動　264 kcal

◆2日目まとめ

・飲んだ水　1.6 L

・総摂取カロリー　722 kcal
・総消費カロリー　1464 kcal
→総カロリー　-742 kcal

・追加購入の食費　2150 円（スーパーで数日分の食材）

3日目

スタート時の状態：体重59.0kg（前日比: -0.2kg）、体脂肪25.8%（前日比: -2.6%）

●朝食　2 kcal

・レモン水

●昼食　340 kcal

・リーフサラダ
・トマト
・ヨーグルト
・サラダチキンと玉ねぎ、にんじんのスープ

●間食　145 kcal

・コーヒー（ブラック）（カフェにて）
・プロテイン

●夕食　189 kcal

・コンビニ惣菜（鶏むね肉のサラダ）

●運動　356 kcal

◆3日目 まとめ

・飲んだ水　1.95 L

・総摂取カロリー　676 kcal
・総消費カロリー　1556 kcal
→総カロリー　-880 kcal

・追加購入の食費　1304 円（カフェ代1000円強、食材200円強）

以上が3日間の内訳です。

改めて、3日間のまとめ

こうして3日間のダイエットを終えた結果、

・体重　59.4 kg　　　→  58.6kg (-0.8kg) 
・体脂肪  27.6%　　　→  27.6% （±0%)

となりました。

総カロリー（摂取カロリーから消費カロリーを引いたもの)は -2,037 kcalです。
1kgの脂肪を落とすのに7200kcalとすると283g分です。実際は800g減りましたので、計算よりも約3倍の効果ですね！

かかった食費は合計5,262円でした。
カフェやコンビニに行かなければ、もう少し抑えられそうです。

食事内容を見て、少なすぎる、とても自分には無理と思われた方もいらっしゃるかもしれません。

過去に仕事のストレスでほとんど食事が喉を通らなかったこともあり、食が細くなっているのはあったかもしれませんが、それでも割とお腹いっぱいでした。

一品作っては食べ、もう一品作っては食べとしていたので、満腹中枢が刺激されるのに十分な時間が経っていたと思います。（食べ始めてから20分くらい経つと脳が満腹感を覚えるようです）

水も2Lをめざしてガンガン飲んでいたのと、汁物が多かったのもお腹が膨れた原因かもしれません。

モレノ式ダイエットでは腹八分を強く推奨されています。今後は、いかに腹八分に抑えるかが鍵になってきそうです。

次回は一週間続けてみた結果について記事をアップ予定です。
これから挑戦しようと思っている方、興味はあるけど、という方、ぜひ次の経過もご覧ください！

「ゆる」モレノ式ダイエット、スタート

こんにちは、晴星（ハレボシ）です。

自分の人生、未来を晴れ晴れさせるため、8つの要素を決め、ひとつずつブラッシュアップを図っています。

その一つが「健康」です。

仕事のストレスによる暴飲暴食、
自炊する余裕がないが故のコンビニ弁当三昧、
慢性的な運動不足。
体重は増加の一途、お腹も出てきて二の腕もプルプル。
ついには健康診断で脂質異常で再診という結果が出るように。

脂質異常が進むと、動脈硬化や心筋梗塞の危険性が高くなるそうで、どうにかしなければと思ってレシピを探すも、低糖質ダイエットが流行ったおかげで世の中どこを見ても「低糖質レシピ」ばかり。違う、そうじゃない。私は「低脂質」の食生活を目指したいんだ！

ついでにダイエットもして、もっと軽やかに動けるようになりたい！

というわけでこの2つを満たすダイエット方法を探した結果、

「モレノ式ダイエット」に辿り着きました。

ネットで検索すると、「効果があった」「効果がなかった」正反対の口コミが出てきます。
そこで、自分で実践して効果のほどを検証します！

モデルでも栄養士でもジムトレーナーでも何でもないフツーの会社員がやってみて、どれくらいの効果が出るのか。
これから挑戦してみたいと思っていた方に少しでも参考になればと思います！

食事制限系のダイエットって、健康的な食材を買うためにけっこうお金がかかりそうですよね。そこで、食費に一体いくらかかったのか、金銭的な面も語っていきます。

モレノ式ダイエットとは

「モレノ式ダイエット」は、簡単にいうと、食事制限と運動の2つで、
劇的に体重を落としていくダイエット方法です。

17 day diet としてアメリカでも話題で、日本では春香クリスティーンさんが17日間で体重-7.5キロを達成されたとテレビで紹介されたことで一躍、脚光を浴びたダイエットだそうです。

本↓が出ており、今後はこちらを参照しながらご紹介します。

『世界一きれいになるモレノ博士の17日間ダイエット』

著: Dr. マイケル・モレノ、訳: ダニエラ・シガ（日本文芸社、2012）

（後日Amazonリンクなどもを用意します）

※今後は『モレノ式ダイエット』と表記します。

モレノ式ダイエットは、17日間を1サイクルとし、全4サイクルで構成されています。

サイクル全体で守るべきルールは4つです。

・各サイクルごとのルールを守る（各サイクルで、食べてもよい食材が決められており、それを守る）

・水を1日2リットル飲む（脂肪の代謝と老廃物を取り除くため。緑茶も推奨。コーヒーと紅茶は摂ってもOKだけど2リットルには含めない）

・毎日運動する。第1サイクルは1日17分で良い。（推奨は朝夕2回）

・腹八分にする

このモレノ式ダイエットに挑戦していくわけですが、

今回は「『ゆる』モレノ式ダイエット」としています。

今後の予定を見ると、仕事や知人との約束などで、どうしても食材リストを守った食事ができそうにない日が出てきてしまうんです。そのたびに最初からやり直しではちっとも前に進みません。モレノ博士も、摂取カロリーが低くなる第1サイクルを長期間続けることには賛成していません。

そこで、しっかりルールを守れない日があっても、おおむね守れていれば良しとし、「『ゆる』モレノ式ダイエット」としました。

（ルールを守れなかった日があれば、その分、そのサイクルの期間を延ばすことで帳尻を合わせたことにしました！）

それでは、4つのサイクルについて見ていきましょう。

モレノ式ダイエット4つのサイクル

モレノ式ダイエットのサイクルは以下の4つに分かれています。

・サイクル(1)　促進期（17日間）
・サイクル(2)　活性期（17日間）
・サイクル(3)　確立期（17日間）
・サイクル(4)　達成期（継続）

それぞれの特徴を『モレノ式ダイエット』から引用すると、↓のようになっています。

(1) 消化器系を健康にして急激に体重を落とす。これで血中から糖分が抜け、脂肪燃焼が促進されて脂肪が蓄積されにくくなる。

(2) カロリー消費量を調節して代謝を正常化し、脂肪燃焼を促して停滞期に陥らないようにする。

(3) 食べてよい食事の種類を増やし、健全な食事習慣を身につけ、目標体重に近づける。

(4) 平日は健康的な食事を、週末には好きなものを楽しく食べるプログラムで目標体重を維持する。

なお(1)を終えた段階で目標体重に達した場合は、(2)・(3)はとばして、(4)へいきます。

スタート時が59.4kgでしたので、目標はマイナス5kgの54.4kgとします！

TANITAさんのHP< https://www.tanita.co.jp/health/detail/28 >(最終アクセス:2022/7/31)によると、脂肪1キロを燃焼させるのに約7200kcal 必要なようなのです。

5kg落とすのに36,000kcalです。17日間で落とすとすると、単純計算で、

（総カロリー）＝（総摂取カロリ）ー（総消費カロリー）＝-2117.6kcal /日

としなければなりません。計算上はほぼ不可能ですね。

（反対に、1日あたり総カロリー＝-500kcalとした場合、5kg落とすのに約2.4ヶ月です。ちょっと現実的な数値です）

モレノ式ダイエットでは最初の17日間で5〜6キロと言っているので、今後どうなるか楽しみです。

第1サイクル「促進期」

「促進期」は、脂肪を燃焼させ、水と毒素を流し出し、健康的に、そして体重を落とすことが目的です。
きっちりやれば体重5〜6キロ落ちるそうです。

このフェーズのルール

・以下の食品リストの食材を使った食事をつくる　※でんぷん質の食品はNG
・アルコール・砂糖はNG
・水を2リットル飲む　※緑茶を奨励
・腹八分目までにする
・運動を1日17分以上行う。*できれば朝夕の2回

食べてOKな食品リスト

＜魚＞

・サケ（缶詰、鮮魚）
・シタビラメ
・カレイ
・ナマズ
・ティラピア（味の食感が鯛に似ている淡水魚）
・缶詰のライトツナ（水煮）

※メカジキ、サメ、オオサワラ、ビンチョウマグロなどの大型魚は避ける
※養殖よりも天然もの推奨
*大型魚を避ける理由は、メチル水銀などの毒素とされる金属が含まれている可能性が高いから

→大型魚を避け、高タンパク・低脂肪な魚はOKとざっくり考えました。

＜肉＞

・鶏肉（胸肉）※皮なし
・七面鳥の胸肉・ひき肉（赤身）
・卵（1食分＝2個）※1日2個まで、卵白は1食分＝卵4個までOK
　※コレステロール値が高い場合、卵黄は週4個まで（卵白の制限はなし）

→お肉系は、皮なし鶏胸肉と鶏卵のみOKとざっくり考えました。

＜野菜＞

・葉茎菜類
キャベツ、カリフラワー、ブロッコリー、芽キャベツ、アスパラガス、ほうれん草、セロリ、ニンニク、ケール、ポロネギ、レタス（どんな種類でも可）、わけぎ、青物野菜、葉物野菜（てん菜の葉、カブの葉、コラードの葉含）

・根菜類
玉ねぎ、にんじん

・果菜類
オクラ、トマト、ピーマン(緑、オレンジ、赤、黄)、きゅうり、なす、さやいんげん・香辛野菜およびつまもの類
　パセリ、クレソン、アーティチョーク（つぼみ芯含）、甘唐辛子

・きのこ類
　マッシュルーム

※新鮮なものを選ぶ
※いろいろな果物や野菜を買うこと。多いほど良い
※できれば生で食べる
※できるだけは皮は向かないこと
※ニンジンとトマトは調理することで抗酸化物質が増える
※野菜は蒸すのがベスト

→デンプン質でない（たくさん食べても太らなそうな）野菜ときのこはOKとざっくり考えました。

＜果物＞

・りんご
・ベリー類(イチゴなど、どんな種類でもOK)
・グレープフルーツ
・オレンジ
・桃
・洋梨
・プラム
・ウチハサボテン
・プルーン
・赤ぶどう

※1食分は果物1個、またはみじん切り1カップ
※1日2回まで
※14時まで。14時までに摂るとウエストラインがスッキリする。夜食べると脂肪になる

→糖質が低い果物はOKとざっくり考えました。

＜プロバイオティクス食品＞

・ヨーグルト(ギリシア風、無糖でフルーツ味、プレーン、低脂肪などどんな種類でもOK) (一色= 200グラム)
・ケフィア(一色分= 1カップ)
・低脂肪のアシドフィルスミルク（1食分= 1カップ)
・ヤクルト(1本50キロカロリー)
・カテージチーズ(一色分= 2分の1カップ)
・脂肪分の少ない減塩の出汁に溶かした減塩味噌(1食分=大さじ1)
・テンペ(1食分= 120ミリリットル)
・ザワークラフト(1食分= 2分の1カップ)
・キムチ(一色分2分の1カップ)

※1日2回摂る
※ 1日摂取量の推奨はないが、健康維持には、50〜100億個のプロバイオティクスが適当。
ヨーグルト200グラムには約170億個のプロバイオティクスが含まれている→1食100gとして、1日2回食べればOKとします

→ざっくり、できるだけ低脂肪な発酵食品を1日2回と考えることにします。またテンペの代わりに納豆もOKとしました。

＜体に優しい脂質＞

・魚の油
・オリーブオイル
・亜麻仁油など

※1日に大さじ1〜2杯

＜香辛料＞

・サルサ
・低炭水化物のマリナラソース(トマト、玉ねぎ、ニンニクなどの香辛料で作るソース)
・薄口醤油
・低炭水化物のケチャップ
・無脂肪のサワークリーム
・低脂肪・減塩タイプのだし汁/ブイヨン
・トリビア
・無糖のジャムやゼリー
・植物性のオイルスプレー
・脂肪分を含まないチーズ(パルメザンチーズなど)
・ノンオイルドレッシング
・塩
・こしょう
・酢
・マスタード
・ハーブ類
・スパイス類

※ほどほどに

→ざっくり、砂糖以外で、低脂質・低炭水化物・減塩・ノンオイル的なものならOKとしました

3日間やってみた結果

早速、3日間やってみた結果を発表します。
（スタート初日を1日目とし、3日経過後の翌日（4日目）の朝測った記録を結果とします）

　　  （スタート時）　→　（3日後）　（増減）

・体重　59.4 kg　　　→　58.6 kg　　　-0.8 kg

・体脂肪  27.6%　　　→　27.6%　　　 ±0 %

モレノ式ダイエットでは体脂肪には言及されていませんが、体重のみにこだわるのも良くないと思うので、合わせて計測しています。（美ボディには体脂肪が重要だったりしますものね）

結果マイナス0.8kg減でした！

誤差の範囲という感じですね。ただ、実はこの3日間、全体ルールのすべてをしっかり守り切れてはいなかったのです。ここを守っていればもう少し減ったかなという気がします。

しかし、四捨五入すればマイナス1kgです。3日で1キロ、しかもゆるーくやっても1キロ減！

すごくないですか!?

一週間後に期待が持てそうです。

さて、3日間の具体的な

・食事内容（摂取カロリー）
・運動（消費カロリー）、
・かかった食費

については、次の記事で、写真つきでご紹介します。やってみてわかった気をつけたいことも書いていきたいと思います。

もっと具体的に知りたい！　という方はぜひご覧ください！！

（近日中にアップ予定です）